Dzieki, ale to znalalzem juz wczesniej Chodzilo mi raczej juz o link do gotowej diety na poziomie 3100kcal. Wiem, ze powinienem diete sam ulozyc i ewentualnie podeslac wam do korekty, ale kilka powodow dla ktorych chcialem gotowca. Nie znam sie na tematyce i raczej nie planuje rozwijac sie w tym kierunku. Jesli ktos obeznany mi cos zaoferuje, to [...]
Banan Cykl raczej bedzie trwał blizej 10-12 tyg, niz 8 Takie były wytyczne? Na moją wagę (ponad 107kg) uważam, że musi być przynajmniej te 14g kreatyny/dzień, a więc w praktyce 2 saszetki massacry. Toteż: Zrobienie 12-tygodniowego testu sprowadza się właściwie do: - pierwszego etapu (ok. 4 tyg), uboższego, opartego na białku, bulku i [...]
Witam Wszystkich, z gory przepraszam jesli powielam temat, ale jakos nie znalazlem na forum nic zblizonego do mojego zapytania, a szczerze mowiac nie mam czasu wbijac w ukladanie diety samemu, bo sie na tym nie znam... Pojde na skroty, skorzystam z wiedzy i doswiadczenia innych "bywalcow" forum.. Moj profil: 24 lata, 86 kg wagi, 178cm, staz [...]
obliques musze spróbowac zaczac jeśc normalnie ,ale jeszche bobede na Twojej rozpisce diety ,ja chyba uzależniłam sie od ćwiczen jak nie pocwicze to poprostu czuje sie żle .Na świeta zrobie sobie pare dni wolnego od ćwiczeń,potem na wakacje.Juz powoli sie gubie długo jem ponizej normy i sama sobie jestem winna spowolnienia metabolizmu,jaka ja [...]
s.m.p.a wątpie raczej mam duzo ruchu ,sprubuje espumisan moze cos pomoze ,generalnie diety jako takiej nie mam dlatego ze nie chce ani masowac ani redukowac ,musze trzymac wage wiec mniej wiecej wyglada to tak: sniadanie: owsianka,troche rodzynkuf,orzechuf wloskich,czasami wkroje bananka, do tego ze 2 jajka na miekko 2 sniadanie: ze 2 kanapki [...]
No napisałem, że nie mam ścisłej diety bo za bardzo nie mogę mieć :/ Ale nie jem słodyczy ani fast foodów, jakieś owoce, pierś z kurczakiem, brązowy ryż itp. Podobno przy wysiłku dużym przy bieganiu białko się jakby spala, to nie wiem moze to białko kupic.. ? No ja nie mam pojęcia, ale chyba musze jakos przytyć i jest jakiś sposób.
9,8% BF być może pomyłka (chyba zresztą nie pierwsza ..) żyłki a właściwie żyły mam na łydkach i przedramionach - nieźle wystają, ludzie mówią że żylasty się zrobiłem/ po ćwiczeniach pojawiają się na ramionach i po obu stronach brzucha/ na dupsku nie widzę.. tylko jakieś wcięcia się porobiły na brzuchu i tyłku i coś twardego pod sadłem na klacie [...]
Prosze o pomoc, gdyz juz zupelnie nie wiem jak mam postepowac, by ubylo mi cm A wiec zazynajac od konkretow: mam 23 lata - 168 cm wzrostu - waze 66 kg Na silownie chodze 5-6 razy w tygodniu - w związku z tym ze raczej przybylo mi kg to ostatnio zajęłam się aerobami (nie pomijajac jednak cwiczen silowych) ale po lekturze forum chciałabym przejść [...]
1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST:175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 cm KLATA: UDO: 65 cm TALIA:85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: dwa lata 6.DIETA:Nie mam.Dobre geny nie zalewa mnie tłuszczem tak więc diety nie stosuje. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden cykl z prohormonu a mianowicie phera mass. 8.TRENING: [...]
no właśnie, czyzby się zaczynały ciemniejsze strony diety ukazywać...? przesłałabym Wam energię, bo teraz i tak nie mam ujemnego bilansu, ale i tak mi jej brakuje jak poczekasz te pare dni do świąt to mogę posłać mega paczkę ^^ póki co to trzymaj się dzielnie, świetnie Ci idzie, motywuj się jakoś to może energia wróci a trening fajny, ja lubię [...]
[...] wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie wyrzezbic ale ciezko mi [...]
witam , otoz chcialbym sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc [...]
witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]
jedno krotkie pytanie nie dotyczace diety, bo faktycznie mam za malo wiadomosci a wymadrzac sie nie bede :) co zatem z cwiczeniami, rozumiem, ze dieta to podstawa, jesli do niej dolozymy wlasciwe cwiczenia dopiero wtedy bedzie widoczny jakis "efekt" czy zatem dieta determinuje wybor cwiczen czy odwrotnie? :) a caly czas chodzi nam o to [...]
[...] masa poszła 4 kg w górę. Teraz chciałbym się Was poradzić co robić dalej. Nadal mam chęci do ćwiczeń i chce poprawić wygląd swojej sylwetki(nadal jestem za chudy). I tu pytanie jak dalej ćwiczyć? Czy nadal treningiem tym co teraz, czy może rozdzielić sobie na inny trening, że każda partia trenowana raz w tygodniu?? Co będzie lepsze dla mnie. Nie [...]
wiadomo dieta BB jest droga ,ale zauważyłem po sdobie ,ze jak nie cwicze i nie mam diety to wydaje jeszcze wiecej na browary ,pepsi ,hod dogi czy MC.Najtaniej jest zyc skoromnie.Jakiś chlebek z pasztecikiem konserwy, jakaś zupka chińska itd;)a potem dziwia się ludzie, że w wieku 40 lat zawał, wylew, cukrzyca nadciśnienie itd...
Witam, chciałbym aby ktoś mi rozpisał diete. Mimo iż czytałem tematy o dietach nie do końca wiem jak to wszystko poukładać. Żeby ewentualnie ułatwić rozpisanie diety może napiszę coś o sobie. A więc: - mam 19 lat - 182cm wzrostu i 68-70kg wagi - trenuje w klubie 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) - poniedziałek, środa i piątek poświęcam na [...]
[...] o sezonowcach, braku diety itp... Pytam was o rade a wy jedziecie jak po szmacie...Mam diete ale o tym już pisałem w innym moim temacie Staż na siłowni i wymiary mam większe niż 90% lamusów którzy wypowiedzieli sie w tym temacie, a walicie takie teksty że aż mi was szkoda W ogóle skąd te wnioski że nie mam diety i jestem jakimś sezonowcem??
sory za pomyłke...ome bije 250mg/e3d Nie wiem skąd te żarty o sezonowcach, braku diety itp... Pytam was o rade a wy jedziecie jak po szmacie...Mam diete ale o tym już pisałem w innym moim temacie Staż na siłowni i wymiary mam większe niż 90% lamusów którzy wypowiedzieli sie w tym temacie, a walicie takie teksty że aż mi was szkoda
*** WYNIKI str.4 - MEGA TEST - OLIMP - MASA ***
